Légumes d'été sautés au soja et basilic thai

- Végétalien
- Petit budget
- Automne Éte
- Temps de préparation
- 10´
-
Temps de
cuisson - 20´
- Couverts
- 2
- On se croirait au resto asiat avec ce plat à personnaliser selon vos envies: haricots verts, aubergine ou brocoli avec riz ou nouilles... et pourquoi pas du délicieux tofu frit !
- Tags: asie aubergine basilic thai brocoli courgette haricot vert nouille oignon jeune pour enfants riz sans arachide sans fruit à coque sans gluten sans oeuf sans produit laitier sauce soja savoureux tofu umami
Ingrédients
Riz ou nouilles de riz pour 2 personnes
Une aubergine et/ou un brocoli
Environ 150g de haricots verts
Tout autre légume qui vous plait, comme de la courgette par exemple.
Tamari ou sauce soja
Une dizaine de feuilles de basilic thaï
Quelques feuiles de menthe
Huile d'olive
Jeune oignon
Pour le tofu frit
- 125g de tofu ferme frais, coupé en dès
- Fécule d'arrowroot (ou fécule de mais)
- Sel
Préparation
Sur la photo, ce plat est composé de riz, aubergine, courgette et haricots verts.
Faire cuire le riz ou les nouilles de riz en fonction des instructions données sur l'emballage
Si vous ajouter du tofu frit:
- Presser le tofu pour en extraire le maximum de liquide (vous pouvez le laisser dégorger dans de l'essuie-tout)
- Le couper en petits dès
- Passer ces dès dans l'arrowroot (ou la fécule de mais) avec un peu de sel et poivre, pour les enrober
- Faire frire les dès enrobés dans une poêle ou un wok avec de d'huile. Attention, il faut espacer chaque dès car sinon l'arrowroot va les faire coller et les retourner régulièrement pour bien les dorerCuire les haricots vert (et le brocoli) à la vapeur, environ 10 min, jusqu'à ce qu'ils soient juste tendres. Les passer sous l'eau froide pour "fixer" la belle couleur verte.
Griller l'aubergine: la couper en tranches d'un demi centimètre et la faire cuire dans une poêle ou un wok avec de d'huile (elle l'absorbe vite, il faudra en rajouter), retourner régulièrement et cuire jusqu'à ce qu'elle grille légèrement.
Une fois que les légumes et le tofu sont prêts, les mettre ensemble dans la poêle/wok, arroser de sauce soja et rajouter le basilic thaï et la menthe ciselés. Rajouter le riz ou nouilles si vous voulez les imbiber de sauce également
Garnir avec un jeune oignon ciselé.
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